বয়স বাড়ার সাথে সাথে অস্টিওপরোসিস বা হাড় ক্ষয়ের সমস্যা একটি সাধারণ রোগ হয়ে দাঁড়িয়েছে। হাড় মজবুত রাখতে প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় দুধ, ডিম, তাজা ছোট মাছ ও সবুজ শাকসবজি রাখা আবশ্যক, যা ক্যালসিয়ামের প্রধান উৎস।
এছাড়া ভিটামিন ডি এর জন্য প্রতিদিন সকালে অন্তত ১৫ থেকে ২০ মিনিট গায়ে সরাসরি সূর্যের আলো লাগানো উচিত, যা শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে।
